همه ميدانند كه بعد از بسته شدن صفحات رشد، امكان بلندتر شدن قد و قامت وجود ندارد. اما اين باور غلط است. صفحات رشد غضروف هايي هستند كه در دو سر استخوان هاي بلند همانند ران قرار گرفته و در سنين رشد با تبديل شدن به استخوان، قد و قامت را بلندتر ميكنند. دقيقا وقتي فرد بالغ ميشود، اين غضروف ها تقريبا تبديل به استخوان شده و ديگر نميتوانند قد را بلندتر كنند. اين باور درست است. اما فقط اين صفحات رشد نيستند كه باعث افزايش قد ميشوند. بلكه پارامترهاي مهم ديگري نيز در قد نهايي افراد تاثير گذارند. اجازه دهيد يك مثال ساده بزنيم:

گوژپشت نوتردام را در نظر بياوريد. به نظر شما قد اين موجود چقدر بود؟! حال اين گوژپشت را دوباره مجسم كنيد، اما بدون اين خميدگي. به نظر شما قدش چند سانتي متر افزايش پيدا كرده بود؟! دقيقا همين است. بنابراين افزايش قد بعد از بلوغ كاملا شدني است، اما نه از طريق صفحات رشد، بلكه با رعايت نكاتي كه عموما در فيزيوتراپي مطرح ميشود. اين بار به جاي اينكه به فكر استفاده از قرص يا جراحي باشيد، گوژپشت نوتردام را در نظر بياوريد و سعي كنيد تا خميدگي ناخواسته‌ي قامت خود را از بين ببريد. اينگونه حداقل 3 سانتي متر بلندتر خواهيد شد.

علاوه بر آن، حتما ميدانيد كه وقتي به رختخواب ميرويد و هنگاميكه بعد از خواب كافي از رختخواب بلند ميشويد، قد شما بين 3 تا 5 سانت اختلاف دارد. اما دليل آن چيست؟ دليل آن فشرده شدن فضاي بين مهره هاي كمر است. وقتي مد زيادي را سرپا مي ايستيد، اين فضا كمتر شده و در انتهاي شب، قد شما 5 سانت كوتاه تر ميشود. حال چگونه مانع از اين كار شد؟! با دنبال كردن اصول درست پياده روي، ايستادن، نشستن، غذا خوردن و ... اين ها همان مباحثي است كه مجددا در بحث فيزيوتراپي مطرح ميشود، اما اين بار براي افزايش قد شما كاربرد دارد.

ديديد؟ فقط و فقط با دو اقدام، ميتوانيد قد خود را تقريبا 8 سانتي متر بلندتر كنيد و حتما ميدانيد كه چه تفاوتي بين قد 150 سانتي متري با قد 158 سانتي متري وجود دارد! همين قدر ساده بود، اما بيشتر افراد به دنبال قرص، آمپول، جراحي و ... هستند. احتمالا افراد به دنبال بي دردسر ترين مسيرند، حتي اگر غلط ترين مسير باشد. اما افزايش قد بعد از بلوغ قطعا راحتتر از آني است كه فكرش را ميكنيد.

يكي از موانعي كه بر سر اكثر افراد چاق است، كمتر غذا خوردن يا خودداري كردن از غذاهاي متنوع و در كل، منحصر شدن به رژيم غذايي خاص است. اين كار باعث شده كه افراد، تمايلي به كاهش وزن نداشته و در عوض به دنبال راهي براي لاغري بدون رژيم باشند. هر كسي كه براي مدتي چاقي را تجربه كرده باشد، محال است سختي رژيم هاي غذايي را فراموش كرده باشد. به همين جهت نيز در اين مقاله، به بررسي روش هاي لاغري بدون رژيم ميپردازيم، بلكه بتوانيم مسير جديدي را پيش روي شما قرار دهيم.

انواع رژيم ها

زانوي پرانتزي يا پاي پرانتزي اصطلاحي است كه به فرم خاصي از پاي افراد گفته ميشود. از آنجاييكه فرم پاهاي فرد مبتلا به اين بيماري شبيه به پرانتز شده (در ناحيه ي زانو به سمت بيرون يا درون انحراف پيدا كرده است)، به اين بيماري نيز پا يا زانوي پرانتزي گفته ميشود. طبق بررسي هاي آماري انجام شده، اين بيماري بيشتر بين كودكان رايج بوده و افرادي كه سن رشد را رد كرده باشند، احتمال ابتلا به اين بيماري در آن ها كمتر است. در كودكان و خصوصا نوزادان، به دليل نرم بودن استخوان ها (شبيه به غضروف بودن آنها)، ممكن است در اثر قرارگيري طولاني مدت پا، فرم آنها تغيير كند.

اما ايجاد پاي پرانتزي در نوزادان طبيعي بوده و با گذر زمان، اين مشكل حل خواهد شد. پس از رشد بافت هاي غضروفي و افزايش استحكام آنها، خصوصا در نواحي زانو، حالت پرانتزي پا از بين رفته و پاها صاف خواهند شد. اما در بزرگسالي، اگرچه احتمال ابتلا به اين بيماري كمتر است، اما در صورتيكه فرد علائم اين بيماري را داشته باشد، احتمالا بخاطر دلايل ديگر بوده و توصيه ميشود كه حتما نزد متخصص مربوطه رفته و روند درمان را آغاز كند. از جمله دلايلي كه ممكن است باعث ايجاد زانوي پرانتزي در بزرگسالان شود، ميتوان به موارد زير اشاره كرد:

• عفونت استخواني
• تومور استخواني
• زخم
• بيماري استخواني پاژه
• بيماري استخوان شكننده
• آكندروپلازي
•  بيماري بلانت

لازم به تاكيد است كه موارد فوق، فقط حدسي در خصوص علت ايجاد بيماري پاي پرانتزي در افراد است. بنابراين، هنگاميكه اين مقاله را مطالعه ميكنيد، اصلا نبايد نگران هيچ چيز باشيد و كافي است كه به پزشك متخصص مراجعه كرده و طرح درمان را آغاز كنيد.

در هر صورت، بيماري پاي پرانتزي جزو بيماري هايي است كه به سادگي قابل درمان است. شرط اول آن هم اين است كه در مراحل اوليه و پيش از انحراف بيشتر، به دنبال درمان زانوي پرانتزي باشيد. در مراحلي كه اين بيماري هنوز شدت نگرفته باشد، كافي است با دنبال كردن حركات اصلاحي و توجه به اصول فعاليت هاي روزانه، مانع از رشد آن شويد. نحوه ي نشستن، بلند شدن، راه رفتن، بلند كردن اجسام و … همگي بخشي از روند درمان زانوي پرانتزي هستند و احتمالا ميتوانند بدون نياز به جراحي، اين انحراف را از بين ببرند.

دنبال كردن حركات اصلاحي در طول روز، به نوعي همانند ورزش كردن بوده كه نه تنها به درمان زانوي پرانتزي كمك كرده، بلكه مشكلات متعددي از جمله يبوست، ناهنجاري هاي بدني و … را نيز درمان ميكند. علاوه بر آن، با رعايت طرز صحيح انجام فعاليت هاي روزانه، به دليل موقعيت گيري صحيح بدن، قد فرد نيز تا چندين سانتي متر بلندتر خواهد شد.

بسياري از افراد بر اين باورند كه كاهش وزن، تنها با كمتر غذا خوردن امكان پذير است. اما واقعيت اين است كه به هيچ وجه نميتوان رابطه ي مستقيمي بين حجم غذا و چاقي/لاغري ايجاد كرد. اگرچه با كم شدن كالري دريافتي بدن، احتمال لاغر شدن بالاتر ميرود، اما به اين سادگي ها هم نميتوان لاغر كرد. آنچه مهم است، تغيير سبك زندگي است.

ممكن است در اطرافتان افرادي را ديده باشيد كه با اينكه هيچ غذايي نميخورند، اما وزنشان نسبتا زياد است و يا افرادي را هم ديده باشيد كه با حجم بالاي غذا خوردن، باز هم بسيار لاغر هستند. براي اينكه وزن كاهش پيدا كند، سه گام را بايد دنبال كرد:

ميزان غذا را كنترل (و نه كم) كرد

ميزان فعاليت را افزايش داد

ذهن را در برابر نوسانات احساسي، تقويت كرد.

بنابراين، افرادي كه صرفا با رژيم به دنبال كاهش وزن هستند، تنها يكي از سه كار لازمه را انجام داده و نتيجتا نيز بر اثر تحليل بدن، ضعيف شده و مجددا پروسه‌ي غذا خوردن را از سر ميگيرند. اما اگر سبك زندگي تغيير كند، هم به اندازه ي كافي غذا مصرف ميكنيد، هم غذاهاي متنوعي نوش جان ميكنيد و هم اينكه نهايتا هيكل دلخواهتان را بدست مي آوريد. مسير كاهش وزن كاملا مشخص است. فقط بايد طبق يك برنامه روزانه، آن را دنبال كرد.

به جاي كمتر غذا خوردن، به اين فكر كنيد كه در چه زماني، چه غذايي را بايد نوش جان كنيد. و اينكه براي مصرف غذاهاي چرب و چيلي، محدوديتي (مثلا دو مرتبه در هفته) را دنبال كنيد. تمامي اين اصولي كه منجر به كاهش وزن مي شود، در يك پكيج آماده شده و اگر گام به گام با آن جلو برويد، نه تنها وزنتان را به حد مطلوبي ميرسانيد، بلكه با تغيير كردن سبك زندگي، ديگر چاقي سابق را تجربه نخواهيد كرد.

سلامت جسم نه تنها باعث شادابي فردي شده، بلكه تاثير مستقيمي بر سلامت روان فرد نيز دارد. افرادي كه مبتلا به چاقي (و حتي چاقي مفرط) هستند، اصولا اعتماد به نفس كمتري داشته و در تعاملات اجتماعي نيز با مشكلات فراواني روبرو هستند. به همين منظور نيز تقريبا همه‌ي افراد (چه خانم و چه آقا)، به دنبال رسيدن به هيكل ايده‌آلشان هستند. بعضي افراد به دنبال رژيم غذايي گشته و بعضي نيز ورزش را سر لوحه‌ي كار خود ميگذارند.

عموما همه به دنبال لاغري سريع هستند. انتخاب اين روش به دليل تنبلي يا نداشتن پشت كار نيست، بلكه لاغري سريع مانع از سرد شدن افراد نسبت به هدف آن‌ها شده و اتفاقا انگيزه‌ي آن‌ها را بيشتر مي‌كند. بنابراين، اگر فردي به دنبال روشي براي لاغري سريع بود، به هيچ عنوان نبايد مورد تمسخر اطرافيان قرار گرفته و دقيقا برعكس، بايد براي كاهش وزن سريع به او كمك كرد.

بهترين روش لاغري چيست؟

بهترين روش لاغري بايد شامل سه قسمت باشد:

• آنچه ميخوريم
• فعاليتي كه انجام ميدهيم
• باورهاي ذهني

بنابراين، براي لاغري سريع بايد هر سه قسمت را باور داشت و به آن پايبند بود. رژيم‌هاي غذايي همانند پالئو، كم چربي، وگان، رژيم هاي كتوژنيك و ... همگي فقط مي‌توانند بخشي از مسير باشند. پس صرفا با تكيه بر يك رژيم، نمي‌توان به هيكل ايده‌آل رسيد. در كنار رژيم هاي غذايي، بايد لايف استايل را تغيير داد. لايف استايل به مجموعه‌اي از اصول و اخلاق ما در زندگي گفته ميشود. براي مثال، چه ساعتي بايد خوابيد، چه ساعتي بايد صبحانه نوش جان كرد، براي قدم زدن چه ساعتي را انتخاب كرد و ...

شايد بعضي ها معتقد باشند كه لاغري، فقط با كمتر غذا خوردن ميسر ميشود. اما اين حقيقت ندارد. حتي بعضي ها باور دارند كه چاقي صرفا بخاطر ژنتيك است. كه از قضا اين هم درست نيست و تحقيقات نشان داده كه صدها ژن موثر در چاقي، فقط بخاطر سبك زندگي فعال شده و فرد چاق ميشود.

اما واقعيت اين است كه لاغري فقط و فقط با دنبال كردن رژيم غذايي مناسب، انتخاب صحيح برنامه روزانه و پيروي از اصول زندگي سالم، ممكن ميشود.