|
seoland I'm here to boost your website
| ||
|
|
آيا افزايش قد بعد از سن رشد براي همه امكان پذير است؟مطالعات در سطح جهاني نشان داده است كه رشد انسان بين سنين 18 الي 20 سالگي تقريبا متوقف مي‌شود. دليل اين امر، توقف صفحات رشد يا همان growth plateها بوده كه در دو سر استخوان‌ها قرار گرفته‌اند. در سنين بلوغ، هورمون‌هاي در بدن ترشح شده كه باعث مي‌شود اين صفحات رشد سفت شده يا اصطلاحا بسته شوند. با بسته شدن اين صفحات، دو سر استخوان‌ها ثابت شده و نتيجتا افزايش قد بعد از سن رشد متوقف مي‌شود. اين اتفاق در سن 16 سالگي بانوان و بين 14 الي 19 سالگي آقايان اتفاق مي‌افتد. فعاليت‌هايي كه ما در طول روز انجام مي‌دهيم، غضروف‌ها و مايعات بين ديسك‌هاي ستون فقرات را تحريك كرده و باعث كوتاه شدن نسبي قد (تقريبا يك و نيم سانت) مي‌شود. متخصصان از همين تغييرات استفاده كردند تا روشي را براي افزايش قد در بزرگسالي ارائه دهند. مطالعات نشان داده كه علي‌رغم بسته شدن صفحات رشد پس از به بلوغ رسيدن، همچنان مي‌توان بلندي افراد را تا حدي افزايش داد. بنابراين، افزايش قد بعد از سن رشد براي همه‌ي افراد ممكن است، اما ميزان اين تغيير بين افراد، مختلف است. تاثير ورزش هاي سنگين بر قامت چيست؟يكي از باورهاي غلط بين اكثر مردم دنيا اين است كه اگر فرزندان در سنين رشد، ورزش‌هاي سنگين (همانند وزنه برداري) را دنبال كنند، احتمالا رشد قدي آن‌ها متوقف شود. اما مطالعات نشان داده كه دنبال كردن ورزش، نه تنها باعث كوتاهي قامت نشده، بلكه در صورت انجام صحيح آن، به رشد بدني كودكان و نوجوانان كمك خواهد كرد. البته بايد به اين نكته دقت كرد كه صفحات رشد پيش از رسيدن به بلوغ، از جنس غضروف بوده و احتمال صدمه‌ديدگي آن‌ها ،بيشتر از استخوان است. اما به صورت كلي مي‌توان گفت كه ورزش‌هاي سنگين (مخصوصا وزنه برداري)، اثري بر افزايش يا كاهش قد كودكان و نوجوانان نخواهند داشت. بهترين زمان براي افزايش قدهمانطور كه احتمالا تا الان متوجه شده‌ايد، افزايش قد بعد از سن رشد بسيار دشوارتر از قبل از بلوغ است. بنابراين، بهترين زمان براي افزايش قد، در سنين نوجواني است. تغذيه و فعاليت، مهمترين عوامل تعيين قد نهايي افراد هستند. به اين نكته دقت كنيد كه تغذيه‌ي مناسب، به معناي دريافت مقادير صحيح ويتامين و مواد معدني است. بنابراين، لزوما سير بودن، به معناي تغذيه‌ي صحيح نيست. در زندگي‌هاي مدرن، اكثر افراد دچار ضعف مواد مغذي، خصوصا ويتامين D و كلسيوم هستند. صفحات رشد و استخوان‌ها، به اين دو ماده‌ي مغذي به شدت وابسته بوده و متخصصان توصيه مي‌كنند كه با مصرف ميوه و سبزيجات به رشد خود كمك كنيد. در كنار اين دو ماده‌ي مغذي، پروتئين نيز براي سلامت استخوان‌ها مفيد است. تحقيقات نشان داده كه مصرف 20 گرم پروتئين در هر وعده، به استحكام استخوان و ستون فقرات كمك مي‌كند.
امتياز:
بازديد:
[ ۱۴ تير ۱۴۰۰ ] [ ۰۶:۳۹:۱۱ ] [ sir saeed ]
|
|
| [قالب وبلاگ : بيگ سايت] [Weblog Themes By : sitearia.ir] | ||